Asuransi kesehatan- Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh jenis aktivitas yang anda lakukan sebelum tidur. Ketika anda melakukan berbagai kativitas berat sepanjang hari, kemungkinan besar anda akan kesusahan tidur akibat merasa terlalu lelah dan pegal-pegal.
Selain itu, tidur siang yang terlalu lama pun dapat membuat anda tidak mengantuk pada maam harinya, sehingga anda akan kesusahan untuk tidur. Untuk mengatasi permasalahan tersebut, anda bisa melakukan Yoga sebagai aktivitas positif yang bermanfaat meningkatkan kualitas tidur anda.
Salah satu aspek yang paling penting dalam yoga adalah latihan pernapasan. Ini dilakukan dengan cara menarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan buang napas secara perlahan melalui mulut selama 8 hitungan.
Yoga Tingkatkan Kualitas Tidur
1. Pose bridge
Pose bridge adalah salah satu pose yoga yang mudah untuk kamu coba sebelum tidur. Selain meningkatkan kualitas tidur, pose bridge juga bermanfaat untuk melatih otot perut, pinggul, paha belakang, dan bokong. Anda dapat melakukannya dengan berbaring telentang dengan kaki rapat.
Selanjutnya, letakkan kedua lengan di samping tubuh, lalu tekuk lutut dan luruskan punggung. Dengan melakukan hal ini anda akan mengencangkan otot perut dan bokong.
2. Pose legs up the wall
Selanjutnya adalah pose legs up the wall juga merupakan salah satu yoga yang dapat kamu coba sebelum tidur. Tidak hanya membuat tidurmu lebih nyenyak, pose ini juga bisa mengurangi rasa lelah dan pegal pada kaki setelah seharian beraktivitas.
Adapun cara untuk melakukannya adalah dengan berbaring telentang menghadap ke dinding dengan lutut ditekuk. Posisikan bokong hingga sedekat mungkin ke dinding, lalu angkat kaki ke dinding dan angkat pinggul, kemudian letakkan bantal di bawah punggung.
3. Pose corpse
Yang terakhir adalah jenis pose corpse bisa anda lakukan pada akhir latihan yoga di malam hari, sebagai meditasi. Untuk melakukan pose ini, kamu cukup berbaring telentang dengan kaki terbuka dan telapak tangan menghadap ke atas.
Kemudian, atur napas secara perlahan dan rasakan setiap tarikannya, hingga kamu benar-benar merasa rileks dari ujung kepala hingga ujung kaki. Dengan melakukann yoga ini secara konsisten dapat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Selain melakukan yoga, kamu juga bisa melakukan cara lainnya untuk membantu meningkatkan kualitas tidur seperti mengurangi konsumsi kafein, menentukan waktu tidur yang sama setiap malamnya, dan mandi air hangat sebelum tidur.
