Asuransi kesehatan-  Push up merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Namun, karena membutuhakn energi serta tenaga yang banyak, beberapa orang memilih untuk tidak melakukannya. Padahal, ada beberapa cara atau tips untuk melakukan push up agar lebih mudah.

Cara agar kuat push up penting diketahui untuk mencegah cedera dan meningkatkan durasi serta frekuensi push up. Dengan begitu, manfaat dari jenis latihan yang satu ini bisa didapatkan secara optimal. Push up merupakan salah satu jenis latihan yang sering dilakukan untuk melatih otot tubuh bagian atas, termasuk otot lengan, tangan, dada, bahu, dan punggung atas.

Tidak sebatas otot tubuh bagian atas saja, otot tubuh bagian bawah, seperti otot perut, panggul, paha dan kaki, secara tidak langsung juga ikut terlatih saat melakukan push up. Dengan melakukan push up secara rutin, ada beragam manfaat yang bisa diperoleh, mulai dari meningkatkan pembakaran kalori, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, memperkuat bahu dan punggung bawah, hingga memperbaiki postur tubuh.

Tips Push Up

1. Memulai dari teknik push up paling sederhana

Push up dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap. Dengan posisi ini, tubuh akan ditopang oleh kedua tangan dan ujung kaki yang menjadi tumpuan saat bergerak naik turun. Namun, apabila Anda baru mulai melakukan push up, posisi tersebut mungkin akan terasa terlalu berat karena otot belum bisa menopang tubuh terlalu lama.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mengubah sedikit teknik push up, dari yang sebelumnya bertumpu pada ujung kaki, menjadi bertumpu pada lutut atau yang dikenal dengan teknik kneeling push up. Kneeling push up dikenal sebagai teknik push up paling sederhana dan mudah dilakukan oleh pemula. Teknik ini akan membantu melatih otot dada, lengan, dan bahu secara bertahap sehingga bisa menjadi salah satu cara agar kuat push up.

2. Melakukan teknik push up dengan benar

Jika Anda sudah bisa melakukan push up dengan teknik yang normal, cara agar kuat push up berikutnya adalah memastikan bahwa Anda melakukan push up dengan benar. Hal ini karena push up adalah jenis latihan yang melibatkan banyak otot dan sendi secara bersamaan. Ketika dilakukan dengan benar, push up akan meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot dan sendi. Otot dan sendi yang kuat tentunya akan membuat Anda bisa melakukan push up lebih banyak dan lama.

3. Melakukan latihan push up secara rutin

Makin sering push up dilakukan, makin kuat otot Anda sehingga Anda bisa melakukan push up dengan durasi lebih lama. Satu siklus push up bisa dilakukan sebanyak 3 set. Masing-masing set terdiri dari 10 kali pengulangan gerakan push up dan 30 detik waktu istirahat. Agar kuat push up, lakukanlah latihan ini secara rutin dan bertahap.

4. Memberikan beban tambahan ketika push up

Jika sudah paham dengan cara push up yang benar, Anda juga bisa melakukan variasi dengan memberikan beban tambahan pada tubuh saat melakukan latihan tersebut. Beban tambahan ini berfungsi untuk melatih daya tahan otot agar makin kuat. Salah satu beban tambahan yang bisa digunakan saat melakukan push up adalah rompi pemberat.

5. Mengakhiri push up dengan gerakan plank

Adapun tips yang terakhir adalah dengan gerakan plank. Untuk mengakhiri push up sekaligus mengoptimalkan otot bagian bawah, Anda bisa melakukan plank. Plank adalah gerakan olahraga yang mirip dengan push up. Bedanya, gerakan ini menggunakan lengan bagian bawah sebagai tumpuannya.

Plank dinilai efektif untuk memperkuat berbagai otot di seluruh tubuh, termasuk otot lengan, perut, dan kaki. Selain itu, plank juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Kekuatan otot dan keseimbangan tubuh yang baik merupakan dua hal penting yang dibutuhkan ketika melakukan push up. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk melakukan gerakan plank selama 10–30 detik agar bisa melakukan push up lebih banyak.