Asuransikesehatanterbaik.web.id – Memiliki asuransi memang penting untuk kita semua. Namun, apakah kamu tahu bahwa asuransi terbesar itu datang dari diri kita sendiri?
Jika kamu sakit, tentu saja kamu akan mengeluarkan uang yang banyak. Lebih baik menghindari sebelum itu terjadi. Caranya bisa kamu lakukan dengan makan makanan yang sehat, olahraga teratur, dan jangan stres.
Zaman sekarang, pemyakit sudah meraja lela. Bermacam-macam penyakit yang aneh-aneh berdatangan entah darimana. Beberapa belum ada obatnya. Nah, maka dari itu kami ingin membahas topik pencegahan kanker di artikel ini.
Tidak ada makanan yang melindungi orang dari kanker sepenuhnya. Istilah makanan melawan kanker mengacu pada makanan yang dapat menurunkan risiko terkena kanker jika seseorang menambahkannya ke dalam makanan mereka.
Yuk kita lihat makanan yang mengandung senyawa alami yang memiliki sifat anti kanker yang kuat!
1. Apel
Ungkapan “an apple a day keeps the doctor away” yang berarti “makan apel sehari membuat dokter menjauh” sebenarnya memiliki makna literal yang benar. Apel mengandung polifenol yang memiliki sifat anti-kanker yang kuat.
Polifenol adalah senyawa nabati yang dapat mencegah peradangan, penyakit kardiovaskular, dan infeksi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol memiliki sifat antikanker dan melawan tumor.
Sebagai contoh, polifenol phloretin menghambat protein yang disebut transporter glukosa 2 (GLUT2) yang berperan dalam pertumbuhan sel stadium lanjut pada jenis kanker tertentu.
Satu studi dari 2018 dalam Journal of Food and Drug Analysis menunjukkan bahwa phloretin apel secara signifikan menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Tetapi, senyawa ini tidak mempengaruhi sel normal.
2. Berries
Buah berries seperti strawberry, blueberry, blackberry, dan anggur mengandung vitamin, mineral, dan serat makanan. Para ilmuwan telah menunjukkan minat pada buah berries karena sifat antioksidannya dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Satu studi menunjukkan bahwa anthocyanin, yang merupakan senyawa dalam blackberry, menurunkan biomarker untuk kanker usus besar.
Studi lain menunjukkan bahwa efek anti-inflamasi dari blueberry dapat mencegah pertumbuhan tumor kanker payudara pada tikus.
3. Sayuran
Sayuran silangan, seperti brokoli, kembang kol, dan kangkung, mengandung nutrisi yang bermanfaat. Ini termasuk vitamin C, vitamin K, dan mangan.
Sayuran silangan juga mengandung sulforaphane, senyawa tanaman dengan sifat anti-kanker.
Satu studi menunjukkan bahwa sulforaphane secara signifikan menghambat pertumbuhan sel kanker dan merangsang kematian sel dalam sel-sel kanker usus besar.
Studi lain menunjukkan bahwa sulforaphane dalam kombinasi dengan genistein, suatu senyawa dalam kedelai. Kombinasi ini dapat menghambat perkembangan dan ukuran tumor kanker payudara secara signifikan. Sulforaphane juga menghambat histone deacetylase, enzim yang terkait dengan perkembangan kanker.
Satu ulasan merekomendasikan 3 hingga 5 porsi sayuran silangan per minggu untuk efek pencegahan kanker terbaik.
4. Wortel
Wortel mengandung beberapa nutrisi penting termasuk vitamin K, vitamin A, dan antioksidan.
Wortel juga mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi, yang bertanggung jawab atas warna oranye yang berbeda.
Studi terbaru mengungkapkan bahwa beta-karoten memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat mencegah jenis kanker tertentu.
Sebuah tinjauan dari delapan studi menunjukkan bahwa beta-karoten memiliki hubungan dengan pengurangan risiko kanker payudara dan prostat.
Analisis lain menunjukkan bahwa konsumsi wortel yang lebih tinggi menghasilkan risiko 26 persen lebih rendah terkena kanker lambung.
5. Fatty fish
Salmon, mackerel, dan ikan teri kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B, kalium, dan asam lemak omega-3.
Satu studi menemukan bahwa orang yang diet tinggi ikan air tawar memiliki risiko 53% lebih rendah terkena kanker kolorektal daripada mereka yang rendah ikan air tawar.
Studi lain menemukan bahwa konsumsi minyak ikan di kemudian hari memiliki hubungan dengan risiko kanker prostat yang jauh lebih rendah.
Akhirnya, sebuah penelitian yang diikuti 68,109 orang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan setidaknya empat kali seminggu 63% lebih kecil kemungkinannya terkena kanker usus besar dibandingkan mereka yang tidak.
6. Kacang Kenari
Menurut American Institute for Cancer Research, semua kacang menunjukkan sifat pencegah kanker, tetapi para ilmuwan telah mempelajari kenari lebih dari jenis kacang lainnya.
Kacang kenari mengandung zat yang disebut pedunculagin, yang dimetabolisme oleh tubuh menjadi urolithin. Urolitin adalah senyawa yang berikatan dengan reseptor estrogen dan dapat berperan dalam mencegah kanker payudara.
Dalam sebuah penelitian pada hewan, tikus yang menerima kenari utuh dan minyak kenari memiliki tingkat gen penekan tumor yang lebih tinggi daripada tikus yang menerima minyak sayur.
7. Legume
Kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil, tinggi serat, yang dapat membantu menurunkan risiko seseorang terkena kanker.
Satu meta-analisis dari 14 studi menunjukkan hubungan antara konsumsi legum yang lebih tinggi dan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah.
Studi lain meneliti hubungan antara asupan serat kacang dan risiko kanker payudara.
Hasil studi menunjukkan bahwa orang yang makan makanan tinggi serat kacang memiliki resiko 20% lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi legume.
