Asuransi kesehatan- Tak terasa Indonesia akan menjalani bulan puasa ditengah-tengah pandemi covid-19 untuk kedua kalinya. Meskipun demikian, semangat para umat muslim di tanah air sangat antusias dalam menyambut bulan suci ramadhan tersebut. Namun, perlu diingat untuk selalu mematuhi protokol kesehatan agar bebas dari virus corona.
Puasa Ramadan adalah salah satu ibadah yang harus dijalani oleh setiap umat muslim di dunia. Nah, agar puasa dan ibadah lainnya tetap berjalan lancar, kesehatan tubuh tentu harus selalu dijaga. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah menjaga daya tahan tubuh, terutama di tengah pandemi covid-19.
Adapun kunci utama agar daya tahan tubuh tetap kuat saat berpuasa di masa pandemi COVID-19 adalah memperhatikan dan menjaga pola hidup tetap sehat. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar ibadah puasanya berjalan dengan lancar.
Tips Puasa Saat Pandemi
1. Konsumsi makanan bergizi
Tips yang pertama adalah tentunya makana yang bergizi. Hal ini bauk untuk menutrisi dan memberikan tenaga bagi tubuh selama berpuasa. Tak hanya itu, mencukupi asupan nutrisi melalui makanan bergizi dan konsumsi buah sesuai porsi harian yang dianjurkan juga bisa memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan infeksi kuman seperti karbohidrat, protein, serat, serta vitamin.
2. Olahraga secara rutin
Meski sedang berpuasa, bukan berarti Anda hanya bisa bermalas-malasan dan tidak berolahraga. Sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga secara rutin di bulan Ramadan justru bisa memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem imun dalam melawan infeksi kuman. Daya tahan tubuh yang kuat tentu sangat penting di masa pandemi COVID-19.
Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit, 3–5 kali dalam seminggu. Anda pun bisa melakukannya 1 jam setelah berbuka puasa. Namun, tidak dianjurkan untuk berolahraga secara berlebihan mendekati jam tidur karena bisa membuat sulit tidur.
3. Cukupi waktu tidur
Selain mengonsumsi makanan bergizi dan rajin berolahraga, tidur malam yang optimal minimal 7 jam juga tidak boleh Anda lewatkan. Apalagi ketika bulan puasa, Anda perlu bangun lebih cepat untuk menyiapkan sahur. Untuk menyiasatinya, tidurlah lebih awal. Pasalnya, kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh sehingga risiko untuk terkena COVID-19 pun bisa lebih besar.
4. Kelola stres
Terlepas dari ibadah puasa di bulan Ramadan, pandemi COVID-19 telah menimbulkan rasa cemas dan kekhawatiran bagi sebagian orang. Padahal, stres justru bisa memicu terjadinya peradangan dalam tubuh sehingga memengaruhi daya tahan tubuh. Oleh karena itu, untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat, Anda perlu mengelola stres dengan baik.
5. Konsumsi buah-buahan
Sebelumnya telah disebutkan bahwa, konsumsi buah saat sahur dan berbuka selama bulan Ramadan sangat penting karena dapat memberikan tambahan energi dan menjaga tubuh tetap sehat saat berpuasa, terutama di tengah pandemi yang masih belum usai. Hal ini karena buah kaya akan vitamin dan mineral serta antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Untuk porsi buah yang dianjurkan adalah 2–3 buah per hari atau setara dengan 150 gram. Selain buah segar, jus buah juga bisa menjadi pilihan Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian saat puasa. Porsi jus buah yang disarankan adalah 1 gelas jus buah per hari. Anda dapat mengonsumsi jus buah tersebut saat sahur atau berbuka.
