Artikel kesehatan-Obesitas adalah penimbunan lemak yang berlebihan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan asupan energi dan pengeluaran energi dalam jangka waktu yang lama.
Obesitas terjadi ketika indeks massa tubuh seseorang adalah 30 atau lebih. Gejala utamanya adalah kelebihan lemak tubuh, yang meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius.
Sebagian besar penyebab obesitas adalah kombinasi dari konsumsi energi yang berlebihan dan kurang olahraga.
Selain itu, ketergantungan masyarakat yang meningkat pada makanan cepat saji berenergi tinggi, berkarbohidrat tinggi, bergula atau berlemak meningkatkan risiko obesitas.
Seseorang bisa disebut obesitas jika angka normalnya 18,5-25, dan obesitas (kelebihan berat badan):
> 25-27 dan obesitas:
> 27
Berdasarkan kriteria WHO untuk orang dewasa Asia, seseorang dianggap kelebihan berat badan jika IMT-nya sekitar 23-24,9 kg/m2. Jika IMT di atas nilai tersebut, yaitu 25 kg/m2 atau lebih, kondisi tersebut tergolong obesitas.
Tips pencegahan obesitas
- Hindari minuman bersoda dan minuman bersoda
- Batasi konsumsi jus buah
Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara benar, benar, teratur dan terukur (BBTT) - Aktif bergabung dengan komunitas pengobatan obesitas dan saling mendukung
- Berpikir positif dan kenali sensasi makanan
- Tetapkan tujuan aktivitas fisik yang terukur Menurut laporan dari VerywellHealth, olahraga air baik untuk orang yang kelebihan berat badan.
- Aktivitas fisik yang dapat dilakukan di dalam air antara lain jogging air, aerobik air atau berenang.
- Timbang dan ukur lingkar pinggang Anda secara teratur
- Ragam makanan, cukup sayuran hijau dan buah-buahan berwarna
- Jangan merokok dan minum minuman beralkohol
- Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi karbohidrat sederhana (gula)
- Batasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarin)
- Jadwal makan teratur, porsi kecil tapi lebih sering dengan sarapan, snack, makan siang, snack, dan makan malam
- Biasakan makan dengan gaya T-plate, yaitu 1/2 piring sayur, 1/2 piring sayur, 1/2 piring nasi dibagi dua, di mana 1/4 menampung nasi dan 1/ 4 memegang pelat samping. .
Menjadi gemuk memiliki risiko tiga kali lipat mengembangkan batu empedu. Jika Anda mengalami obesitas, ada risiko lemak darah dan asam urat meningkat.
Obesitas menempatkan Anda pada risiko menyebabkan masalah pernapasan saat Anda tidur. Obesitas dapat mempengaruhi kesuburan.
