Asuransi kesehatan- Memiliki perut yang langsing dan tidak buncit tentunya menjadi idaman bagi semua orang baik perempuan maupun laki-laki. Ada banyak penyebab perut buncit, termasuk pola makan yang buruk, usia, genetik atau keturunan, dan kurangnya aktivitas fisik.
Selain menjaga pola makan, olahraga secara rutin dan teratur juga merupakan langkah penting untuk membakar lemak perut berlebih dan mengecilkan perut buncit. Jika tidak dikontrol, lemak perut bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes dan masalah pernapasan, hingga penyakit jantung.
Mengecilkan Perut
1. Latihan aerobik
Langkah pertama untuk membakar lemak perut adalah dengan latihan aerobik minimal 30 menit setiap hari. Berbagai studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi lemak perut secara signifikan. Beberapa latihan aerobik yang baik untuk mengecilkan perut buncit meliputi jalan cepat, joging, sepeda dan renang.
2. High Intensity Interval Training (HIIT)
Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga bisa juga dilakukan melalui (HIIT) atau latihan interval berintensitas tinggi. HIIT adalah metode latihan singkat yang mengombinasikan latihan intensitas tinggi dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat. Misalnya, 30 detik lompat jongkok, istirahat 30 detik, lalu berjalan kaki 30 detik.
3. Latihan perut
Selanjutnya adalah anda bisa melakukan latihan perut juga dapat membakar lemak di sekitar perut dan pinggang sekaligus mengencangkan dan meratakan perut. Beberapa jenis latihan perut yang bisa Anda coba lakukan di rumah meliputi plank, Bicycle crunch dan Abdominal crunch.
4. Latihan beban
Latihan beban juga merupakan olahraga yang baik untuk mengecilkan perut buncit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan beban dapat meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme.
Dalam penerapannya, Anda bisa mengombinasikan keempat pilihan olahraga di atas, misalnya latihan aerobik dengan latihan beban atau HIIT. Meski penting untuk berolahraga minimal 30 menit sehari, sebaiknya Anda tidak terlalu memaksakan diri untuk berolahraga dengan keras. Ketika olahraga berlebihan, tubuh justru akan memproduksi banyak hormon stres.
Sehingga untuk memperoleh perut yang langsung, lakukanlah berbagai cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga secukupnya saja, tetapi rutin. Jangan lupa juga untuk mengimbangi olahraga dengan menjaga pola makan sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
