Asuransi Kesehatan- Olahraga tentunya menjadi salah satu cara pola hidup sehat untuk menjaga keseimbangan tubuh. Namun sangat banyak tantangan maupun godaan untuk tidak berolahraga. Salah satu tantangan selain malas yang sering terjadi adalah saat mengalami kepanasan yang berlebihan pada saat berolahraga.
Pada saat asyik berolahraga, anda bisa saja tiba-tiba merasa sangat panas, terus jadi lemas dan mendadak pusing. Hal inilah yang disebut sebagai overheat. Supaya ini nggak sampai kejadian lagi dan malah bikin cedera, anda perlu tahu cara mencegahnya. Overheat adalah istilah lain untuk hipertemia, yaitu kondisi saat suhu tubuh di atas normal.
Normalnya, suhu tubuh manusia berada pada kisaran 36,5-37,2°C, tapi saat overheat, suhu tubuh bisa sampai 40°C. Dengan melonjaknya suhu tubuh ini bisa disebabkan beberapa hal, misalnya suhu udara yang panas, dehidrasi, olahraga atau aktivitas fisik yang terlalu berat, gangguan yang menyebabkan tubuh gagal untuk mengatur keseimbangan suhunya, juga konsumsi obat tertentu, seperti diuretik atau antipsikotik.
Cara Mengatasi Overheat
1. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Adapun sebelum olahraga, ingat untuk selalu melakukan pemanasan. Dengan pemanasan yang cukup, otot akan lebih relaks, sendi akan lebih lentur, dan aliran darah akan meningkat, sehingga tubuhmu siap untuk aktivitas yang lebih berat. Selain pemanasan, lakukan juga pendinginan setelah berolahraga. Pendinginan perlu dilakukan untuk melemaskan otot dan sendi yang tegang saat berolahraga, serta menurunkan suhu tubuh secara perlahan.
2. Istirahat saat merasa lelah
Kemudian agar anda tidak sampai mengalami overheat dan cedera saat berolahraga, anda juga dianjurkan untuk beristirahat dulu ketika sudah merasa kelelahan. Selanjutnya jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan berat jika tubuhmu sudah terasa lemas.
3. Banyak minum
Saat olahraga, tubuh akan berkeringat dan kehilangan cairan. Makanya, kamu perlu banyak minum selama berolahraga. Tujuannya adalah untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat, sehingga kamu tidak mengalami dehidrasi dan overheat.
4. Perhatikan cuaca
Berikutnya kalau anda ingin berolahraga di luar ruangan atau di dalam ruangan tanpa AC, sebaiknya pilih waktu ketika cuaca sedang sejuk atau saat matahari tidak terlalu terik. Ini bisa mencegah suhu tubuhmu naik drastis hingga overheat.
5. Kenakan pakaian yang nyaman
Terakhir adalah cuaca panas. Meskipun cuaca tak menjadi alasan untuk tidak berolahraga, namun anda tetap harus melakukan persiapan dengan mengenakan pakaian yang nyaman, longgar, dan menyerap keringat, ya. Pakai juga topi dan tabir surya supaya kulitmu tidak terbakar sinar matahari.
