Asuransi Kesehatan – Saat Anda menjalankan ibadah puasa, hanya bisa makan pada saat buka puasa dan sahur. Biasanya pada saat buka puasa, makanan lengkap tersedia di atas meja. Sedangngkan pada saat sahur, karena makan di pagi buta, seringkali kita mengonsumsi makanan apa adanya.
Sebenarnya makanan dan nutrisi pada saat sahur juga harus dijaga, karena makan pada sat sahur adalah bekal untuk berpuasa beberapa belas jam ke depan sebelum berbuka puasa. Sebaiknya hindari makanan instan, manis, kafein, berminyak untuk disantap pada saat sahur.
Anda dapat mengonsumsi makanan sehat sederhana untuk sahur berikut ini :
1. Telur
Anda bisa menyantap telur ayam. Sumber makanan sangat sehat dan memiliki kandungan protein, nutrisi, dan vitamin yang tinggi. Telur merupakan makanan yang sangat praktis dan bisa Anda olah menjadi apa saja. Lebih baik Anda makan telur rebus untuk sahur. Tapi ingat, jangan terlalu banyak mengonsumsi telur karena berpotensi menyebabkan darah tinggi.
2. Makanan Sumber Protein
Baik untuk Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, karena dapat menjadi cadangan energi. Tidak hanya buka puasa saja yang harus makan makanan kaya protein, sahur juga agar pagi harinya Anda tetap berenergi. Contoh beberapa makanan yang mengandung banyak protein adalah daging, telur, tahu, tempe, ikan, dan biji-bijian.
Biji-bijian selain kaya protein juga kaya serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan. Anda akan merasa kenyang lebih lama jika mengonsumsi biji-bijian. Selain kenyang, juga menyehatkan organ-organ tubuh Anda selama berpuasa. Contoh biji-bijian yang mudah dikonsumsi adalah kacang hijau, kacang tanah, kacang kedelai.
3. Kurma
Buah kurma selalu menjadi buah andalan pada saat bulan Ramadhan. Rasa manis dalam buah kurma nyatanya dpat meningkatkan energi saat berpuasa. Kandungan dalam kurma adalah tiga jenis zat gula yakni glukosa, sukrosa, dan fruktosa. Glukosa berfungsi untuk menaikkan kadar gula dalam darah. Lalu fruktosa dan sukrosa berfungsi untuk menjaga gula dalam darah agar tetap stabil. Kurma juga kaya serat sehingga baik untuk pencernaan Anda.
Konsumsi kurma tidak hanya saat berbuka puasa, tetapi juga pada saat sahur.
4. Susu
Susu sangat baik dikonsumsi pada saat sahur. Selain minuman sehat, susu juga bisa membuat tubuh tetap kuat menjalani puasa di hari berikutnya. Kandungan dalam segelas susu adalah 300 miligram kalsium. Tidak hanya baikuntuk energi dan tulang, minum susu juga dapat mengenyangkan perut Anda.
Beberapa saran makanan tersebut sangat sederhana dan bisa Anda konsumsi untuk sahur. Masih ada banyak makanan yang bisa diolah untuk menyehatkan tubuh Anda selama berpuasa.
