Asuransikesehatanterbaik.web.id – Banyak orang mengalami ketidaknyamanan leher dan punggung pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Masalah dapat terjadi secara tiba-tiba setelah kecelakaan atau cedera, atau dapat terjadi sebagai akibat dari proses yang lambat dan bertahap karena kurang olahraga atau postur yang buruk. Postur tubuh yang salah melemparkan kepala ke depan dan memberikan tekanan yang luar biasa pada otot-otot di belakang leher dan bahu bagian atas.
Otot pada posisi ini mempertahankan kontraksi yang konstan, yang mengakibatkan cedera dan ketidaknyamanan berikutnya. Kebiasaan tidur yang buruk, kebiasaan kerja yang buruk, dan ketegangan semua dapat berkontribusi pada masalah ini. Walaupun ketegangan tidak sering menjadi penyebab utama nyeri punggung dan leher, ketegangan itu tentu saja dapat memperburuk rasa sakit dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
Selain itu, kegagalan berolahraga kelompok otot yang berlawanan juga dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu. Ketidakseimbangan kekuatan otot dapat menyebabkan ketegangan dan keketatan kronis atau sporadis di area ini.
Beberapa kondisi spesifik lainnya yang dapat menyebabkan pembusukan otot dan rasa sakit mungkin termasuk gaya hidup yang menetap, obesitas, dan kurangnya nada otot.
Leher yang sehat dan bebas rasa sakit juga tergantung pada kondisi punggung bagian atas Anda. Karena leher dan punggung bagian atas berbagi otot yang sama, kekuatan dan fleksibilitas bahu dan otot punggung bagian atas penting untuk menjaga keseimbangan leher.
Nyeri juga timbul saat otot mengalami kejang. Sementara kejang semacam itu dapat terjadi sebagai refleks pelindung, ia meningkatkan ketidaknyamanan dengan mengurangi sirkulasi dan mengatur respons peradangan.
Stres dalam bentuk apa pun, baik fisik maupun emosional, dapat menyebabkan kejang pada otot yang kurang olahraga. Terakhir, tekanan atau “cubitan” saraf di tulang belakang dapat menyebabkan rasa sakit parah yang dapat menjalar ke punggung dan kaki.
Gejala Serius
Rasa sakit yang parah atau rasa sakit yang disertai dengan gejala lain mungkin menunjukkan penyakit mendasar yang serius yang membutuhkan perhatian medis. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut yang terkait dengan rasa sakit di leher atau punggung Anda, Anda disarankan untuk mencari bantuan medis:
- Demam – Dapat mengindikasikan infeksi.
- Sering buang air kecil, menyakitkan atau berdarah – Dapat mengindikasikan masalah ginjal.
- Nyeri kaki yang merambat ke atau di bawah lutut – Dapat mengindikasikan kemungkinan masalah diskus.
- Mati rasa, kesemutan, kelemahan atau kehilangan kontrol kandung kemih atau usus – Dapat mengindikasikan masalah saraf atau diskus.
- Nyeri terus-menerus yang belum membaik dan tidak dapat dihilangkan – Dapat mengindikasikan gangguan atau cedera punggung yang serius.
Cara Menanggulangi?
Perawatan dan perawatan diri dapat dilakukan secara bertanggung jawab di bawah konsultasi penyedia medis. Berikut ini adalah beberapa metode yang aman dan efektif, tetapi ingat, jika punggung Anda masih sakit setelah seminggu melakukan hal-hal dibawah ini, carilah dokter sesegera mungkin.
Aplikasikan balsam
Oleskan obat yang panas dan / atau es dengan cara yang membuat Anda paling nyaman. Untuk menghilangkan rasa sakit awal, Anda mungkin ingin mengoleskan kompres es yang dibungkus handuk selama 10 menit setiap dua jam untuk satu atau dua hari pertama. Kemudian Anda bisa menggunakan panas atau es. Selalu pastikan Anda memiliki kain dari beberapa jenis antara kulit Anda dan es, untuk mencegah pembekuan kulit dan radang dingin. Anda tidak disarankan berbaring di atas bungkusan es. Karena punggung terkilir dan tegang biasanya tidak menyebabkan banyak pembengkakan, beberapa orang menemukan panas lembab, seperti mandi air panas, mandi bak, handuk basah, atau botol air panas, lebih efektif daripada es. Batasi panas hingga 15-20 menit setiap beberapa jam. Terlalu banyak panas bisa membuat Anda merasa lelah dan letih, bukannya rileks.
Pijat
Pijat membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda, meningkatkan tonus otot dan membantu otot Anda untuk rileks. Kelas sering ditawarkan untuk pelatihan pijat dan ada sumber daya seperti buku dan selebaran yang tersedia untuk mengajarkan teknik pijat yang benar.
Obat
Penghilang rasa sakit, seperti acetaminophen, ibuprofen dan aspirin dapat membantu mengurangi rasa sakit. Ketahuilah bahwa produk seperti ini dapat menyebabkan iritasi lambung bagi sebagian orang. Minum semua obat dalam dosis dan jadwal waktu yang direkomendasikan pada label.
Olahraga
Setelah rasa sakit Anda reda, lakukan latihan yang disediakan oleh penyedia layanan kesehatan atau fitness center. Sedikit ketidaknyamanan awal merupakan hal yang normal, tetapi jika Anda menghindari olahraga terlalu lama, otot Anda akan menjadi kaku dan melemah dan dapat menyebabkan Anda mengalami lebih banyak masalah di masa depan. Jika Anda mengalami rasa sakit yang signifikan, berhentilah segera dan dapatkan bantuan medis. Secara bertahap tingkatkan jumlah, intensitas, dan frekuensi olahraga sesuai toleransi. Jangan melakukan latihan apa pun dengan rasa sakit yang meningkat atau tidak membaik.
Manajemen Stres
Teknik-teknik, seperti relaksasi otot progresif, pernafasan pernafasan, meditasi dan pencitraan yang dipandu dapat membantu menciptakan tubuh yang lebih rileks yang reseptif terhadap penyembuhan. Anda mungkin ingin mencari kelas atau buku tentang salah satu topik ini. Musik yang menenangkan dimainkan di stereo atau radio dan mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda juga mungkin bermanfaat.
Jalan-jalan
Beberapa aktivitas dapat membantu dalam mengencangkan dan meregangkan otot sambil mengurangi kemungkinan cedera lebih lanjut. Dianjurkan untuk berenang, berjalan, dan jalan air. Sebaliknya, beberapa kegiatan dapat menyebabkan masalah jika dilakukan sebelum gejala hilang dan kekuatan, fleksibilitas, dan pengondisian dipulihkan. Hindari tenis, golf, bowling, bola raket, menyelam, aerobik berdampak tinggi, dan aktivitas lain yang menggabungkan pembengkokan dan puntiran yang tiba-tiba.
Beristirahat
Cobalah berbaring dengan nyaman di tempat tidur yang ditopang dengan baik. Posisi terbaik untuk punggung Anda adalah di sisi Anda dengan lutut ditekuk. Bantal di antara lutut juga dapat membantu meningkatkan kenyamanan. Posisi istirahat yang baik lainnya adalah di punggung Anda dengan bantal di bawah lutut Anda. Berbaring telentang atau telentang dengan kaki lurus ke luar bukan posisi yang disarankan.
