Asuransi kesehatan- Tidur merupakan salah satu kebutuhan primer yang dibutuhkan manusia agar tetap sehat. Bahkan berdasarkan kesehatan, seseorang seharusnya memiliki waktu untuk tidur setidaknya 6-8 jam per hari.
Meskipun kebutuhan tidur sangat penting namun tak sedikit orang mengalami masalah untuk bisa tidur sesuai dengan anjuran kesehatan. Ada banyak faktor mengapa seseorang mengalami masalah susah tidur seperti pekerjaan, lingkungan yang berisik atau bahkan gedget.
Masalah ini sering disebut dengan insomnia. Adapun cara-cara untuk mengatasi masalah tersebut dapat dilihat seperti di bawah ini.
Cara Mengatasi Susah Tidur
1. Tidur Berlebihan
Tidur berlebihan pun bisa menjadi penyebab seseorang mengalami masalah susah tidur. Tak sedikit orang menebus jam tidur yang terlewatkan saat hari kerja dengan tidur berlebihan di akhir pekan. Padahal, kebiasaan seperti ini dapat membuat jadwal tidur alami tubuh terganggu.
Dengan mengetahui penyebab tersebut anda bisa mengatasi nya dengan tetap menjaga jam tidur tanpa terkecuali hari libur yang sering dijadikan sebagai waktu libur dan tidur lama. Hal ini dapat membantu tubuh agar terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, jadi Anda akan lebih mudah tidur.
2. Kenyamanan Suasana Tidur
Cara berikutnya yang bisa anda coba untuk memiki waktu tidur yang cukup bisa dengan menciptakan suasana kamar tidur senyaman mungkin seperti mematikan atau membatasi penerangan dengan lampu tidur dan mengatur suhu kamar agar tetap sejuk.
Yang paling penting adalah anda harus menjauhkan semua alat elektronik atau gadget sebelum tidur, sebab sinar dari alat elektronik dapat menyebabkan terganggunya produksi melatonim, yaitu hormon yang membantu Anda tertidur
3. Batasi Waktu tidur Siang
Sebagian besar masyarakat Indonesia memang memiliki budaya tidur siang. Namun dengan tidur siang yang berlebihan dapat menjadikan anda kesusahan tidur pada malam harinya.
Oleh karena itu, jika Anda sangat kelelahan dan ingin tidur siang sejenak untuk menambah energi, usahakan untuk tidur selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore. Dengan demikian anda tetap bisa tidur pada malam harinya.
4. Hindari Minuman Beralkohol dan Ber
kafein
Selanjutnya adalah dengan cara menghindari minuman yang mengandung alkohol maupun kafein terutama pada sore dan malam hari menjelang tidur. Dua kandungan tersebut memang sangat mudah ditemukan saat ini khususnya dalam olahan minuman segar.
Selain itu, hindari pula konsumsi makanan dalam porsi besar menjelang waktu tidur, karena makan sebelum tidur dapat mengaktifkan kembali saluran cerna, sehingga Anda akan tetap terjaga.
5. Hindari merokok sebelum tidur
Selain menghindari zat-zat yang telah disebutkan di atas anda juga perlu menghindari rokok sebelum tidur karena kandungan nikotinnya dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam.
