Makanan Ini Tingkatkan Kalsium Anda

Asuransi Kesehatan – Kalsium merupakan sumber zat kapur yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh manusia. Kanudngan tersebut memiliki berbagai fungsi bagi tubuh kita seperti baik untuk kesehatan tulang dan gigi, memperlancar aliran darah, dan membantu melepaskan hormon dan enzim dalam tubuh. Setiap rentang usia memiliki jumlah kalsium berbeda yang harus dipenuhi. Jika kadar kalsium kurang dalam tubuh akan berakibat fatal atau serius terhadap kesehatan tubuh. Menurut penelitian, kebutuhan kalsium sesuai dengan usia Anda yaitu :

  • 0-6 bulan: 200 miligram.
  • 7-12 bulan: 260 miligram.
  • 1-3 tahun: 700 miligram.
  • 4-8 tahun: 1.000 miligram.
  • 9-18 tahun: 1.300 miligram.
  • 19-50 tahun: 1.000 miligram.
  • 51-70 tahun: 1.000 miligram untuk pria, dan 1.200 miligram untuk wanita.
  • >71 tahun: 1.000 miligram.
  • Ibu hamil dan menyusui: 1.300 miligram.

Anda dapat menambah jumlah kalsium Anda setiap hari dengan makan makanan bergizi  yang mengandung kalsium tinggi. Berikut beberapa makanan yang mengandung tinggi kalsium dan sehat bagi tubuh Anda.

 

1. Susu

Pasti semua orang sudah mengetahui bahwa susu merupakan minuman yang kaya kalsium. Susu yang paling kaya akan kalsium adalah susu yang rendah lemak dan tanpa lemak. Susu sapi dan susu kambing beserta olahannya sangat tinggi kalsium, selain itu juga mengandung protein, vitamin A, dan vitamin D.

Olahan susu yang familiar mengandung kalsium adalah keju dan yoghurt. Anda dapat mengonsumsi keju untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Katanya, diantara banyak jenis keju, yang paling tinggi mengandung kalsium adalah keju parmesan. Setiap 30 gram keju parmesan terdapat kalsium sekitar 330 miligram. Selain keju, konsumsilah youghurt untuk pemenuhan kalsium Anda. Tidak hanya memenuhi kalsium dalam tubuh, yoghurt dapat membantu menurunkan risiko diabetes 2 dan penyakit jantung.

 

2. Ikan Salmon

Selanjutnya, penyumbang kalsium tinggi lainnya adalah ikan salmon. Ikan yang istimewa ini, setiap 300 gram mengandung kalsium sebanyak 181 miligram.

 

3. Kacang Kedelai

Kemudian, makanan yang mengandung kalsium tinggi adalah kacang kedelai dan olahannya seperti susu kedelai. Satu cangkir susu kedelai mengandung 261 miligram kalsium. Jika Anda alergi susu sapi, Anda dapat mencoba alternatif lain mengonsumsi susu kedelai, rasanya enak tidak kalah dengan susu sapi. Olahan kacang kedelai lainnya adalah tahu dan tempe yang sehat untuk dikonsumsi.

 

4. Oatmeal

Oatmal tidak hanya tinggi serat, namun juga tinggi kalsium.Setiap Anda mengonsumsi sau mangkung oatmeal, ada sebanyak 105 miligram kalsium yang masuk ke tubuh Anda.

 

 

 

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Mungkin Anda Menyukai